Жашоо спортто, ал карылар үчүн андан да маанилүү. Карылардын өзгөчөлүктөрүнө ылайык, кышкы көнүгүүлөргө ылайыктуу спорттук буюмдар жай жана жумшак принципке негизделиши керек, бүт денени активдештире алат, ошондой эле көнүгүү көлөмүн жөнгө салуу жана түшүнүү оңой жана үйрөнүү оңой болушу керек. Ошентип, карылар суук кышта кантип көнүгүшү керек? Кышкы спортто карылар үчүн кандай сактык чаралары бар? Эми карап көрөлү!
Кышында улгайган адамдар үчүн кайсы спорт түрлөрү ылайыктуу
1. Күчтүү басуу
Адам "кыймылдуу терди" чыгарганда, дене температурасы ошого жараша көтөрүлүп жана төмөндөйт, ал эми дене температурасынын өзгөрүшү кан тамырларды ийкемдүү кылат. Айрыкча суук кышта биз күн сайын көнүгүү жасоону талап кылышыбыз керек. Улгайган досторубуз үчүн бул күн сайын көнүгүү жасоонун жакшы жолу жана ал ар бир жолу кеминде жарым саатка созулушу керек.
2. Тайцзи ойноңуз
Тайцзи - улгайган адамдар арасында абдан популярдуу көнүгүү. Ал жылмакай кыймылдайт жана аны өздөштүрүү оңой. Кыймылда тынчтык, тынчтыкта кыймыл, катуулук менен жумшактыктын айкалышы жана виртуалдык менен реалдуулуктун айкалышы бар. Үзгүлтүксүз машыгууТайцзибулчуңдарды жана сөөктөрдү чыңдайт, муундарды курчутат, ци энергиясын калыбына келтирет, акыл-эсти азыктандырат, меридиандарды ачат жана ци менен кандын айланышын жакшыртат. Ал системанын көптөгөн өнөкөт ооруларына кошумча терапиялык таасир этет. Үзгүлтүксүз машыгуу ооруларды айыктырат жана денени чыңдайт.
3. Тепкич менен басуу жана чыгуу
Карылыктын алдын алуу үчүн улгайган адамдар буттардын жана белдин булчуңдарын машыктыруу, булчуңдардын жана сөөктөрдүн кан айланышын жакшыртуу жана остеопороздун пайда болушун азайтуу үчүн мүмкүн болушунча көп басышы керек; ошол эле учурда басуу дем алуу жана кан айлануу системаларынын функцияларын да машыктыра алат.
4. Кышкы сууда сүзүү
Акыркы жылдары улгайган адамдар арасында кышкы сууда сүзүү популярдуу болуп калды. Бирок, тери сууда муздак болгондо, кан тамырлар кескин кысылып, жүрөккө жана адам денесинин терең ткандарына көп өлчөмдөгү перифериялык кан агып, ички органдардын кан тамырлары кеңейет. Сууда чыкканда, теринин кан тамырлары ошого жараша кеңейип, ички органдардан эпидермиске көп өлчөмдөгү кан агат. Бул кеңейүү жана кысылуу кан тамырлардын ийкемдүүлүгүн жогорулатат.
Улгайган адамдар үчүн кышкы спорт түрлөрү боюнча сактык чаралары
1. Өтө эрте көнүгүү жасабаңыз
Карылар кышкы суук күндөрү өтө эрте же өтө тез турбашы керек. Ойгонгондон кийин, алар бир азга төшөктө жатып, кан айланууну акырындык менен тездетүү жана айланадагы суук чөйрөгө көнүү үчүн булчуңдарын жана сөөктөрүн машыктырышы керек. Сыртка чыгуунун эң жакшы убактысы - эртең мененки саат 10дон кечки саат 5ке чейин. Сыртка чыкканда жылуу жүрүү керек. Шамал соккон караңгы жерде машыкпаңыз, шамал соккон жерде машыкпаңыз.
2. Ачка курсак менен көнүгүү жасабаңыз
Улгайган адамдар эртең менен спорт менен машыгаардан мурун, белгилүү бир өлчөмдөгү энергияны, мисалы, ысык шире, кант кошулган суусундуктарды кошуп койгон жакшы. Узак мөөнөттүү талаа спорту учурунда температуранын төмөндөшүнөн жана талаа спорту учурунда ашыкча энергия сарптоодон улам температуранын төмөндөшүнөн сактануу үчүн жетиштүү өлчөмдөгү тамак-аш же жогорку энергиялуу көчмө тамак-аш (мисалы, шоколад ж.б.) алып жүрүү керек, анткени бул өмүргө жана ден соолукка коркунуч келтирет.
3. Машыгуудан кийин "капыстан тормозду" баспаңыз
Адам көнүгүү жасап жатканда, буттун булчуңдарына кан менен камсыздоо кескин жогорулайт жана ошол эле учурда буттардан веналар аркылуу жүрөккө көп өлчөмдөгү кан агат. Эгерде сиз көнүгүү жасап бүткөндөн кийин күтүүсүздөн кыймылсыз турсаңыз, буттарда кандын токтоп калышына алып келет, ал убакыттын өтүшү менен калыбына келбейт жана жүрөккө жетиштүү кан келбей калат, бул баш айланууга, жүрөк айланууга, кусууга жана ал тургай шокко алып келет. Улгайган адамдарда кесепеттери оор болот. Жай эс алуу көнүгүүлөрүн жасоону улантыңыз.
4. Чарчоодон улам көнүгүү жасабаңыз
Улгайган адамдар оор көнүгүүлөрдү жасабашы керек. Алар Тайцзи, Цигун, басуу жана кол менен машыгуу сыяктуу чакан жана орто спорт түрлөрүн тандашы керек. Кол менен туруу, башты көпкө ийүү, күтүүсүздөн алдыга эңкейүү жана эңкейүү, отуруп-туруу жана башка көнүгүүлөрдү жасоо сунушталбайт. Бул аракеттер мээнин кан басымынын кескин жогорулашына алып келиши, жүрөктүн жана мээнин иштешине таасир этиши, ал тургай жүрөк-кан тамыр жана мээ кан тамыр ооруларын пайда кылышы мүмкүн. Улгайган адамдардын булчуңдарынын жыйрылышынын төмөндөшү жана остеопороздон улам, сальто, чоң шпилька, тез отуруу, тез чуркоо жана башка спорт түрлөрү менен машыгуу ылайыктуу эмес.
5. Кооптуу спорт түрлөрү менен алектенбеңиз
Улгайган адамдар үчүн кышкы машыгууларда коопсуздук эң башкы артыкчылык болуп саналат жана спорттук кырсыктардын, спорттук жаракаттардын жана оорулардын алдын алууга көңүл буруу керек.
Жарыяланган убактысы: 2023-жылдын 16-февралы