Карыларга караганда, спорт менен алектенүү. Кары-картаңдардын мүнөздөмөлөрүнө ылайык, кышкы көнүгүүлөргө ылайыктуу спорт буюмдары жай жана жумшак принципке негизделиши керек, бүт денени алга жылдырууга жана иш-аракеттердин көлөмү жана үйрөнүү оңой. Ошентип, улгайган кышка кандайча машыгышы керек? Карысы кышкы спорт оюндары үчүн кандай сактык чаралары бар? Эми карап көрөлү!
Кышында карыларга кандай спорт ылайыктуу
1. Жөө басуу
Адам "кыймылдуу теримди" кууп чыгарганда, дене температурасы жогорулап, дене температура өзгөрүү процесси дагы кан тамырларын кеңейтүүдө. Айрыкча, суук кышта, биз күн сайын көнүгүү жасоону талап кылышыбыз керек. Улгайган достор үчүн бул күн сайын көнүгүү жасоонун жакшы жолу жана ал ар бир жолу кеминде жарым саатка созулушу керек.
2. Таи Чи ойнотуу
Тай Чи улгайган адамдардын арасында абдан популярдуу көнүгүү. Ал жылмакай кыймылдайт жана мырзага оңой. Кыймылда кыймылда, катуулугу, катуулугу жана жумшактыгы жана виртуалдык жана реалдуу айкалышы бар. Үзгүлтүксүз практикаТай ЧиБулчуңдарды жана сөөктөрдү бекемдөө, муундарды курчутуп, qi толкундап, акыл-эсибизди азыктандырып, мериддерди бөгөттөн чыгарып, qi жана канды тираждаңыз. Бул системанын көптөгөн өнөкөт ооруларына көмөкчү терапиялык таасирин тийгизет. Үзгүлтүксүз практика ооруларды айыктырып, денени бекемдей алат.
3. Тепкич менен басуу жана чыгуу
Карылыкты кечеңдетүү үчүн, карылар буттун жана арткы булчуңдарын колдонууга, булчуңдардын жана сөөктөрдүн кан айлануусун жакшыртып, остеопороздун көрүнүшүн азайтуу үчүн мүмкүн болушунча көп жүрүшү керек; Ошол эле учурда, басуу дем алуу жана кан айлануу тутумдарынын функцияларын жүзөгө ашырышы мүмкүн.
4. Кышкы сүзүү
Акыркы жылдары кышкы сүзүү кары сүзүү болуп калды. Бирок, тери сууда суук болгондо, кан тамырларын чукул, адамдын денесинин жүрөккө жана терең кыртыштарына агып, ички органдардын кан тамырларын бириктирүү үчүн, чукул канын пайда болот. Суудан чыкканда, теринин жээгиндеги кан тамырлары ошого жараша кеңейтилип, ички органдардан эпидермиске чейин чоң көлөмдөгү кан агат. Бул кеңейтүү жана кысылуу кан тамырлардын ийкемдүүлүгүн жогорулатат.
Карыларга кышкы спорт үчүн сактык чаралары
1. Эрте көнүгүү жасабаңыз
Карылар кышында өтө эрте же өтө тез турушу керек эмес. Ойгонгандан кийин, алар бир аз убакытка жатып, булчуңдарын жана сөөктөрүн кан айланууну акырындык менен тездетүү үчүн, кан айланууну тездетүү жана курчап турган муздак чөйрөсүнө ылайыкташтыруу үчүн булчуңдар менен сөөктөрүн колдонушу керек. Көнүгүү үчүн чыгуунун эң жакшы жолу - саат 10дон 5тен 5кө чейин. Чыгып кетсеңиз, жылуу болушуңуз керек. Сиз кеме менен күн ачык болуп жаткан жерди тандап, шамал согуп жаткан караңгы жерде көнүгүү жасабаңыз.
2. Бош ашказандагы көнүгүү жасабаңыз
Эртең мененки спорт менен машыгуудан мурун, ысык ширеси, кант камтыган суусундуктун, ж.б.у.с.
3. "Күтүлбөгөн жерден тормозду" көнүгүү жасагандан кийин
Адам жүзүндө машыгып жатканда, төмөнкү буттун булчуңдарын кан менен камсыз кылуу кескин камсыз кылат, ошол эле учурда тамырлардын үстүнө, тамырлардын үстүндө эң төмөнкү буттан чоң көлөмдөгү кан агып чыгат. Эгер сиз күтүлбөгөн жерден көнүгүү жасагандан кийин токтоп калсаңыз, ал убакыттын өтүшү менен кайтып келбеген төмөнкү буттардагы кан стазчыларды пайда кылат, ал эми жүрөк жетиштүү кан жетишсиз, бул баш айланууну, айлануу, кусуу жана атүгүл шокко алып келген кан жетишсиз болот. Карылар олуттуу кесепеттерге алып келет. Жай эс алуу иш-аракеттерин уланта бериңиз.
4. Чарчоодон өтпө
Карылар катуу иш-аракеттерди жасабашы керек. Алар Тай Чи, Ционг, баскан жана freehand көнүгүүлөрү сыяктуу чакан жана орто спортту тандашы керек. Төшөктөрдү жасоого, башыңызды көптөн бери таазим этип, күтүлбөгөн жерден алдыга чыгып, бүгүлүп, отуруп, отурукташкан жана башка иш-чараларга таянат. Бул иш-чаралар мээ кан басымынын күтүлбөгөн жерден көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн, жүрөккө жана мээ функциясына таасир этиши мүмкүн, ал тургай жүрөк-кан тамырга жана цереброваскулярдык ооруларга алып келиши мүмкүн. Булчуңду кыскартууга байланыштуу кары-картаңдардын остеопорозу, бул кандайдыр бир деңгээлде, чоң бөлүнүү, тез чуркоо, тез чуркоо жана башка спорт түрлөрү.
5. Кооптуу спорт менен алектенбеңиз
Коопсуздук кышкы кышкы көнүгүүсүнүн артыкчылыгы, ал эми кышкы көнүгүүлөрдүн артыкчылыгы, ошондуктан спорттук кырсыктардын, спорттук жаракаттарды жана илдеттердин кол салуусуна жол бербөө үчүн көңүл буруу керек.
Пост убактысы: FEB-16-2023
