Жашоо карылар үчүн андан да зарыл болгон спортто.Карылардын өзгөчөлүктөрүнө ылайык, кышкы көнүгүү үчүн ылайыктуу спорттук буюмдар жай жана жумшак принцибине негизделиши керек, бүт денени активдештире алат, ал эми иш-аракеттердин көлөмүн жөнгө салуу жана түшүнүү жана үйрөнүү оңой.Анда карылар кыштын суук мезгилинде кантип көнүгүүлөрү керек?Кышкы спортто карылар үчүн кандай сактык чаралары көрүлөт?Эми, карап көрөлү!
Кышында карыларга кандай спорт түрлөрү ылайыктуу
1. Күчтүү басуу
Адам "кыймылдуу терди" чыгарып жатканда, дене температурасы көтөрүлүп, ошого жараша төмөндөйт жана дене температурасынын бул өзгөрүү процесси да кан тамырларды ийкемдүү кылат.Айрыкча кычыраган кыш мезгилинде күн сайын көнүгүүлөрдү жасоону талап кылышыбыз керек.Улгайган достор үчүн бул күн сайын көнүгүү жасоонун жакшы жолу жана ал ар бир жолу кеминде жарым саатка созулушу керек.
2. Тай чи ойноо
Тай Чи - улгайган адамдар арасында абдан популярдуу көнүгүү.Ал жай кыймылдайт жана өздөштүрүү оңой.Кыймылда тыныгуу, ал эми тыныгууда кыймыл, катуулук менен жумшактыктын айкалышы, виртуалдык менен реалдуулуктун айкалышы.үзгүлтүксүз практикаТай Чибулчуңдарды жана сөөктөрдү бекемдейт, муундарды курчутат, Циди толуктайт, акыл-эсти азыктандырат, меридиандарды бөгөттөн чыгарат жана Ци менен кандын айланышын өбөлгө түзөт.Бул системанын көптөгөн өнөкөт ооруларына жардамчы терапиялык таасир этет.Үзгүлтүксүз машыгуу ооруларды айыктырат жана денени чыңдайт.
3. Басуу жана тепкич менен чыгуу
Картаюуну кечиктирүү үчүн улгайган адамдар буттун жана белдин булчуңдарын кыймылдатып, булчуңдардын жана сөөктөрдүн кан айлануусун жакшыртып, остеопороздун пайда болушун азайтуу үчүн мүмкүн болушунча көп басуулары керек;ошол эле учурда басуу дем алуу жана кан айлануу системаларынын функцияларын да аткара алат.
4. Кышкы сууда сүзүү
Акыркы жылдары карылар арасында кышкы сууда сүзүү популярдуу болууда.Бирок тери сууда муздак болгондо кан тамырлар кескин жыйрылып, адамдын жүрөгүнө жана денесинин терең ткандарына көп сандагы перифериялык кан агып, ички органдардын кан тамырлары кеңейет.Суудан чыкканда теридеги кан тамырлар ошого жараша кеңейип, ички органдардан эпидермиске көп сандагы кан агат.Бул кеңейүү жана жыйрылуу кан тамырлардын ийкемдүүлүгүн жогорулатат.
Карылар үчүн кышкы спорттун алдын алуу чаралары
1. Өтө эрте көнүгүү жасабаңыз
Карылар кычыраган кыштын ызгаарында эрте турбашы керек.Ойгонгондон кийин бир аз төшөктө жатып, кан айланууну акырындап тездетүү жана курчап турган суук чөйрөгө көнүү үчүн булчуңдарын жана сөөктөрүн көнүгүүлөрү керек.Көнүгүү жасоо үчүн эң жакшы убакыт - эртең мененки саат 10дон 17ге чейин.Сыртка чыкканда жылуу кармаш керек.Жайкы жана күн ачык жерди тандап, шамал соккон караңгы жерде көнүгүү жасабаңыз.
2. Ач карынга көнүгүү жасабаңыз
Эртең менен карылар спорт менен машыгаардан мурун, ысык шире, кант камтыган суусундуктар ж.б. сыяктуу белгилүү бир энергияны кошуп койгон жакшы. Жетиштүү тамак-аш же жогорку энергиялуу көчмө тамак (мисалы, шоколад ж.б.) болушу керек. Өмүргө жана ден соолукка коркунуч туудурган талаа спорту учурунда төмөн температура жана ашыкча энергия керектөөдөн улам температуранын төмөндөшүнө жол бербөө үчүн узак мөөнөттүү талаа спорту учурунда жүргүзүлөт.
3. Машыгуудан кийин «капысынан тормоз» кылбаңыз
Адам көнүгүү жасап жатканда, ылдыйкы буттун булчуңдарынын кан менен камсыз болушу кескин көбөйүп, ошол эле учурда ылдыйкы буттардан көп сандагы кан тамырлар боюнча кайра жүрөккө келет.Көнүгүү жасагандан кийин капысынан кыймылсыз турсаңыз, ылдыйкы буттардагы кандын токтоп калышына алып келет, ал убакыттын өтүшү менен кайтып келбейт, ал эми жүрөккө жетиштүү кан келбей, баш айлануу, жүрөк айлануу, кусуу, алтургай шок болот.Карылар дагы оор кесепеттерге алып келет.Жай эс алуу аракеттерин улантыңыз.
4. Чарчагандан кийин көнүгүү жасабаңыз
Карылар оор иштерди жасабашы керек.Алар Тай-цзи, цигонг, басуу, кол менен иштөө сыяктуу кичи жана орто спорттун түрлөрүн тандашы керек.Кол көтөрүү, башты көпкө чейин эңкейүү, капысынан алдыга эңкейип, эңкейүү, отуруу жана башка аракеттерди жасоо сунушталбайт.Бул аракеттер оңой эле мээнин кан басымынын кескин көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн, жүрөк жана мээнин иштешине таасирин тийгизет, ал тургай жүрөк-кан тамыр жана мээнин кан тамыр ооруларын пайда кылышы мүмкүн.Карылардын булчуңдарынын жыйрылышынын төмөндөшүнөн жана остеопороздон улам сальто, чоң жарышуу, тез чуркоо, тез чуркоо жана башка спорт түрлөрүн жасоо туура эмес.
5. Спорттун кооптуу түрү менен алектенбеңиз
Карылар үчүн кышкы көнүгүүлөрдүн эң башкы приоритети коопсуздук болуп саналат жана спорттук кырсыктарды, спорттук жаракаттарды жана оорулардын кол салууларын алдын алууга көңүл буруу керек.
Посттун убактысы: 2023-жылдын 16-февралына чейин