Көнүгүү - улгайган адамдар үчүн тең салмактуулукту жана күчтү жакшыртуунун эң жакшы жолу. Жөнөкөй күн тартиби менен ар бир адам тик туруп, басканда көз карандысыздыкты жана эркиндикти кабыл ала билиши керек.
№1 манжаларды көтөрүү көнүгүүсү
Бул Жапониядагы улгайган адамдар үчүн эң жөнөкөй жана популярдуу көнүгүү. Адамдар муну отургуч менен каалаган жерде жасай алышат. Тең салмактуулукту сактоо үчүн отургучтун арткы бетин кармап туруңуз. Акырындык менен манжаларыңыздын учуна мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз, ар бир жолу бир нече секунд туруңуз. Белиңизди этияттык менен ылдый түшүрүп, муну жыйырма жолу кайталаңыз.
№2. Кыймылдын чегинен өтүү
Бөлмөнүн бир тарабында этияттык менен туруп, оң бутуңузду сол бутуңуздун алдына коюңуз. Алдыга бир кадам таштаңыз, сол согончогуңузду оң манжаларыңыздын алдына алып келиңиз. Бөлмөнү ийгиликтүү кесип өткөнгө чейин муну кайталаңыз. Айрым улгайган адамдар бул көнүгүүнү жасоого көнүп жатканда тең салмактуулукту сактоо үчүн колун кармап турган бирөөнү талап кылышы мүмкүн.
№3 ийин роллдору
Отурганда же турганда (кайсынысы сизге эң ыңгайлуу болсо), колдоруңузду толугу менен бошотуңуз. Андан кийин ийиндериңизди алдыга жана ылдый түшүрүүдөн мурун бир секунд кармап, алар чокуларынын учуна жеткенче артка кайрыңыз. Муну он бештен жыйырмага чейин кайталаңыз.
Жарыяланган убактысы: 2022-жылдын 17-сентябры