Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун (ДССУ) маалыматы боюнча, жыгылып кетүү 65 жаштан жогорку курактагы чоңдордун арасында жаракаттан улам каза болуунун негизги себеби жана дүйнө жүзү боюнча кокустан каза болгондордун экинчи негизги себеби болуп саналат. Улгайган адамдар жаш өткөн сайын жыгылып кетүү, жаракат алуу жана өлүм коркунучу жогорулайт. Бирок илимий алдын алуу аркылуу тобокелдиктерди жана коркунучтарды азайтууга болот.
Карылыкты туура таануу жана ага көнүү, ошондой эле жүрүм-турум адаттарын активдүү түрдө өзгөртүү.
Күнүмдүк жашооңузда шашылбаңыз, бурулууга, турууга, эшикти ачууга, телефонго жооп берүүгө, дааратканага барууга ж.б. шашылбаңыз. Бул кооптуу жүрүм-турумдарды төмөнкүдөй өзгөртүңүз: туруп, шым кийиңиз, буюмдарды алып келүү үчүн жогору көтөрүлүңүз жана катуу көнүгүү жасаңыз. Кыймыл-аракети чектелүү улгайган адамдар адистердин жетекчилиги астында жардамчы каражаттарды тандап, таяктарды, басуучу каражаттарды, майыптар коляскаларын, даараткананы, кармагычтарды жана башка каражаттарды активдүү колдонушу керек.
Улгайган адамдар физикалык активдүүлүккө таасир этпестен жылуу жүрүү үчүн, өтө узун, өтө тар же өтө кенен эмес, денеге жабышкан кийимдерди жана шымдарды кийиши керек. Ошондой эле жалпак, тайгаланбаган, денеге жабышкан бут кийимдерди кийүү маанилүү. Экөө тең кулап түшүүнүн алдын алууга жардам берет. Айлана-чөйрөдөгү кулап түшүү коркунучун азайтуу үчүн үйдө жаш курагына ылайыктуу өзгөртүүлөрдү киргизген жакшы. Улгайган адамдар сыртка чыкканда, сырткы чөйрөдөгү кулап түшүү коркунучун эске алып, сыртка чыкканда коркунучка көңүл буруу адатын өрчүтүшү керек. Тең салмактуулукту, булчуң күчүн жана чыдамкайлыкты чыңдоочу көнүгүүлөр кулап түшүү коркунучун азайта алат.
Көнүгүү картаюунун физикалык функцияга тийгизген таасирин азайтып жана кечеңдетип, кулап түшүү коркунучун азайтууга жардам берет. Тайцзи, йога жана фитнес бийи менен машыгуу дененин бардык функцияларын комплекстүү түрдө машыктыра алат. Айрыкча, улгайган адамдар ар кандай көнүгүүлөр аркылуу ар кандай жөндөмдүүлүктөрдү өнүктүрө алышат. Тең салмактуулукту бир буттап туруу, тротуарда басуу жана кадам таштоо менен бекемдөөгө болот. Дененин төмөнкү бөлүгүнүн булчуңдарын чыңдоо да зарыл. Согончокту көтөрүү жана түз бутту артка көтөрүү аны жогорулатат. Чыдамкайлыкты басуу, бийлөө жана башка аэробдук көнүгүүлөр менен жогорулатууга болот. Улгайган адамдар өздөрүнө ылайыктуу көнүгүү формасын жана интенсивдүүлүгүн илимий жактан тандап, этап-этабы менен принцибин карманып, үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо адатын өнүктүрүшү керек. Остеопороздун алдын алып, кулагандан кийин сынуу коркунучун азайтыңыз.
Көнүгүүлөр остеопороздун алдын алууга жана дарылоого оң таасирин тийгизет, ошондуктан орточо ылдамдыкта басуу, чуркоо жана тайцзи сыяктуу ачык асман алдындагы спорт түрлөрү сунушталат. Мындан тышкары, салмак көтөрүү боюнча туура көнүгүүлөр дененин сөөктүн максималдуу бекемдигине ээ болушуна жана аны сактоого мүмкүндүк берет. Улгайган адамдар үчүн орточо белок, кальций көп жана тузу аз болгон сүт азыктарын, соя азыктарын, жаңгактарды, жумурткаларды, майсыз этти ж.б. көбүрөөк жеген жакшы.
Акырында, остеопороз коркунучун үзгүлтүксүз баалап жана сөөктүн минералдык тыгыздыгын текшерип туруңуз. Улгайган адамдар остеопороздон жапа чеге баштаганда, аны аныктоо керек. Эгерде остеопороз диагнозу коюлса, улгайган адамдар активдүү дарыланып, дарыгердин жетекчилиги астында стандартташтырылган дарылоодон өтүшү керек.
Жарыяланган убактысы: 2022-жылдын 18-октябры