Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун (ДСУ) маалыматы боюнча, жыгуулар 65 жаштан жогоркулар арасындагы жаракаттан улам өлүмдүн негизги себеби жана дүйнө жүзү боюнча кокустан жаракат алган өлүмдүн экинчи негизги себеби болуп саналат.Улгайган адамдар жашы өткөн сайын жыгылып калуу, жаракат алуу жана өлүм коркунучу көбөйөт.Бирок илимий алдын алуу аркылуу тобокелдиктерди жана коркунучтарды азайтууга болот.
Туура таанып, картаюуга көнүп, жүрүм-турум адаттарын жигердүү жөнгө салыңыз.
Күнүмдүк жашооңузда жай жүрүңүз, артка бурулганга шашпаңыз, туруңуз, эшикти ачыңыз, телефонго жооп бериңиз, дааратканага барыңыз ж.б. Бул коркунучтуу жүрүм-турумдарды төмөнкүчө өзгөртүңүз: туруп, шым кийип, өйдө көтөрүлүңүз. объекттерди алып, жана күчтүү көнүгүүлөрдү жасоо.Мүмкүнчүлүгү чектелген улгайган адамдар профессионалдар жетектеген жардамчы шаймандарды тандап, таякчаларды, жөө жүрүүчүлөрдү, коляскаларды, дааратканаларды, кармагычтарды жана башка шаймандарды активдүү колдонушу керек.
Карылар физикалык активдүүлүккө таасирин тийгизбестен жылуу кармаш үчүн өтө узун, өтө тар же өтө кенен эмес, жарашыктуу кийим жана шым кийүүлөрү керек.Жалпак, тайгаланбаган, жарашыктуу бут кийимдерди кийүү да маанилүү.Экөө тең жыгууну алдын алууга жардам берет.Айлана-чөйрөдө кулап калуу коркунучун азайтуу үчүн үй шартында жаш курагына ылайыктуу оңдоолор эң жакшы жасалат.Карылар сыртка чыкканда сырткы чөйрөдө жыгуунун коркунучтуу факторлоруна көңүл буруп, сыртка чыкканда коркунучка көңүл бурууну адатка айлантуулары керек.Тең салмактуулукту, булчуңдардын күчүн жана туруктуулукту чыңдоочу көнүгүүлөр жыгылып калуу коркунучун азайтат.
Көнүгүү карылыктын физикалык функцияга тийгизген таасирин азайтып, кечеңдетип, жыгылып калуу коркунучун азайтууга жардам берет.Тай чи, йога жана фитнес бийи менен дененин бардык функцияларын комплекстүү түрдө аткара алат.Айрыкча улгайган адамдар ар кандай көнүгүүлөрдүн жардамы менен ар кандай жөндөмдөрдү өрчүтө алышат.Тең салмактуулукту бир бутка туруу, тротуарда басуу жана басуу аркылуу бекемдөөгө болот.Төмөнкү дененин булчуңдарын чыңдоо да зарыл.Согончогу көтөрүү жана түз бутту артка көтөрүү аны көбөйтөт.Чыдамдуулукту басуу, бийлөө жана башка аэробдук көнүгүүлөрдүн жардамы менен жогорулатууга болот.Карылар өздөрүнө ылайыктуу болгон көнүгүү формасын жана интенсивдүүлүгүн илимий жактан тандап, кадам-кадам принцибин сактап, үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоо адатын калыптандыруулары керек.Остеопорозду алдын алуу жана жыгылгандан кийин сыныктарды азайтуу.
Көнүгүү остеопороздун алдын алууга жана дарылоого оң таасирин тийгизет жана орточо ылдамдыктагы басуу, чуркоо жана Тай-чи сыяктуу ачык спорт түрлөрү сунушталат.Кошумчалай кетсек, туура салмакты көтөрүү көнүгүүлөрү денеге сөөктөрдүн максималдуу күчүн топтоп, кармап турууга мүмкүндүк берет.Карылар сүт азыктарын, соя азыктарын, жаңгактарды, жумурткаларды, майсыз этти жана башкаларды орточо протеиндүү, кальцийи жогору, тузу азыраак жегени жакшы.
Акыркы, бирок жок дегенде, үзгүлтүксүз остеопороз тобокелдигине баа берүү жана сөөк минералдык тыгыздыгын текшерүү.Улгайган адамдар остеопороз менен ооруй баштаганда, аны аныктоо керек.Эгерде остеопороз диагнозу коюлса, улгайган адамдар активдүү түрдө дарыланып, дарыгердин жетекчилиги астында стандартташтырылган дарылоодон өтүшү керек.
Посттун убактысы: 2022-жылдын 18-октябрына чейин