Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун маалыматы боюнча, 65 жашка чейинки жана кокусунан жаракат алуунун экинчи себеби Улгайган чоңдор катары, жыгылып, жаракат алуу коркунучу жана өлүмдүн коркунучу жогорулайт. Бирок илимий алдын алуу аркылуу, тобокелдиктер жана коркунучтар азайышы мүмкүн.
Карылыкты туура таанып, ылайыкташтырып, жүрүм-турум адаттарын активдүү жөнгө салыңыз.
Күнүмдүк жашооңузда жай жүрүңүз, бурулуп, эшикти ачпаңыз, телефонго жооп бериңиз, телефондорго кайрылыңыз, бул коркунучтуу жүрүм-турумду өзгөртүңүз, шымдарды алып, үстүнкү бөлүгүн алып, күчтөндүрүү үчүн, үстүнкү бөлмөгө чыгыңыз. Мобилдүүлүгү чектелүү адамдар адистердин жетекчилиги жетектеген жардамчы шаймандарды тандап, камыштарды, басмарды, майыптар, майыптар, ажатканаларды, бейпилдиктерди, башка шаймандарды жигердүү колдонушу керек.
Карылар жакшы орундуу кийимдерди жана шым кийип, өтө узун, өтө эле катуу же өтө эле бош эмес, физикалык иш-аракет кылбастан жылуу кармоо үчүн, өтө эле бошо бериши керек. Ошондой эле жалпак, тайгаланбаган, жакшы орундуу бут кийим кийүү маанилүү. Экөө тең жыгылууга жардам берет. Курчап турган чөйрөдөгү күзгү тобокелдик факторлорун азайтуу үчүн жаш курактык өзгөрүүлөргө эң жакшысы. Карылар чыгып кеткенде, алар тышкы чөйрөдөгү коркунучтарга көңүл бурушуна көңүл бурушканда, көңүл буруу үчүн көңүл буруу адатын өрчүтүшү керек. Балансты, булчуң күчүн жана туруктуулугун күчөтүүчү көнүгүүлөрдүн тобокелдигин азайтат.
Көнүгүү карылыктын физикалык функцияга тийгизген таасирин азайтып, кечеңдетип, кулап калуу коркунучун азайтууга жардам берет. Тай Чи, Йога жана фитнес бийи дененин бардык функцияларын ар тараптан колдоно алат. Айрыкча, улгайган адамдар ар кандай көнүгүүлөр менен ар кандай жөндөмдүүлүктөрдү өрчүтө алышат. Бир бутка туруп, тротуарда басып жүрүп, кадам таштоодон күчөтсө болот. Төмөнкү дененин булчуңдарын күчөтүү керек. Согончогун көтөргүчтөр жана түз буттун арткы көтөргүчтөрү көбөйтө алат. Чыдамкайлык басуу, бийлөө жана башка аэробдук көнүгүүлөрдү өркүндөтүүгө болот. Карылар, аларга ылайыктуу көнүгүүнүн формасын жана интенсивдүүлүгүн тандап алышы керек, этап-этабы менен машыгып, үзгүлтүксүз көнүгүүнү адатка айлантат. Остеопороздун алдын алуу жана кулагандан кийин жаракалар тобокелдигин азайтуу.
Көнүгүү Остеопороздун алдын алуу жана дарылоосуна жана орточо спорттун орточо спорттук спорттун, мисалы, орточо басуу, чуркоо жана тай хи сыяктуу оң таасирин тийгизет. Мындан тышкары, салмактуу салмактуу көнүгүү денеге максималдуу сөөктүн күч-кубатын жогорулатууга жана сактоого мүмкүнчүлүк берет. Карыларга сүт азыктарын, соя өнүмдөрүн, жаңгактарды, жумуртка, арык эт ж.б.
Акыркысы, бирок эң аз дегенде остеопороздук тобокелдиктерди баалоо жана сөөк минералдык тыгыздыгы. Эски чоңдор Остеопороздон жапа чеккенден кийин, аны аныктоо керек. Эгерде Остепороз диагноз коюлса, карылар доктурдун жетекчилиги астында стандартташтырылган дарылоону активдүү кабыл алып, алышат.
Пост убактысы: Oct-18-2022
