Жаз келе жатат, жылуу шамал согуп, адамдар үйлөрүнөн чыгып, спорттук оюндарга активдүү чыгышууда.Бирок, эски достор үчүн жазында климат тез өзгөрөт.Кээ бир улгайган адамдар аба ырайынын өзгөрүшүнө өтө сезгич келишет жана аба ырайынын өзгөрүшү менен күнүмдүк көнүгүү да өзгөрөт.Анда карыларга жазында кандай спорт түрлөрү ылайыктуу?Карылар спортунда эмнеге көңүл бурушубуз керек?Кийинки, келгиле, карап көрөлү!
Жазында карыларга кандай спорт түрлөрү туура келет
1. Жүгүрүү
Фитнес чуркоо катары да белгилүү болгон чуркоо улгайган адамдарга ылайыктуу спорт.Ал заманбап жашоодо оорулардын алдын алуу жана айыктыруунун каражаты болуп калды жана аны улгайган адамдар көбүрөөк колдонушат.Чуркоо жүрөк жана өпкө функцияларын аткаруу үчүн жакшы.Жүрөктүн иштешин бекемдейт жана жакшыртат, жүрөктүн козголушун жакшыртат, жүрөктүн жыйрылышын күчөтөт, жүрөктүн чыгышын жогорулатат, коронардык артерияны кеңейтет жана коронардык артериянын коллатералдык айлануусуна көмөктөшөт, кан агымын жогорулатат. коронардык артерия жана гиперлипидемия, семирүү, жүрөктүн ишемиялык оорусу, атеросклероз, гипертония жана башка ооруларды алдын алуу жана дарылоо үчүн жакшы.
2. Тез басуу
Паркта тез сейилдөө жүрөктү жана өпкөлөрдү гана эмес, пейзаждан да ырахат алат.Тез басуу көп энергияны талап кылат жана муундарга ашыкча басым жасабайт.
3. Велосипед
Бул спорттун түрү дене тарбиясы жакшы, спорттун көп жылдык түрү бар улгайган адамдарга ылайыктуу.Велосипед тебүү жол боюндагы пейзажды гана көрүп тим болбостон, басууга жана алыска чуркоого караганда муундарга азыраак басым жасай алат.Анын үстүнө энергия керектөө жана чыдамкайлыкка үйрөтүү башка спорт түрлөрүнөн кем калышпайт.
4. Frisbee ыргыт
Фризби ыргытуу чуркоону талап кылат, ошондуктан ал чыдамкайлыкты көрсөтө алат.Тез-тез чуркоо, токтоп, багытты өзгөртүүдөн улам дененин шамдагайлыгы жана тең салмактуулугу да күчөйт.
Жазында карылар качан жакшы машыгат
1. Эртең менен көнүгүү жана фитнес үчүн ылайыктуу эмес.Биринчи себеп – эртең менен аба кир, өзгөчө таң атканга чейинки абанын сапаты эң начар;Экинчиси, эртең менен тромбоздук ооруларды же аритмияны пайда кылган карылык оорулары көп болот.
2. Күн сайын саат 14-4тө аба эң таза, анткени бул жолу жер бетинин температурасы эң жогорку, аба эң активдүү жана булгоочу заттар эң оңой таралат;Бул убакта сырткы дүйнө күн нуруна толуп, температура ылайыктуу, шамал аз.Карыянын куч-кубаты, кубаты толгон.
3. Саат 4-7де,организмдин стресске реакциясы тышкы чөйрөгө ыңгайлашуу жөндөмдүүлүгү эң жогорку деңгээлге жетет, булчуңдардын чыдамкайлыгы жогору, көрүү жана угуу сезимтал, нерв ийкемдүүлүгү жакшы, жүрөктүн кагышы жана кан басымы төмөн жана туруктуу.Бул учурда, көнүгүү адамдын денесинин потенциалын жана организмдин көнүү жөндөмдүүлүгүн максималдуу түрдө жогорулата алат жана жүрөктүн кагышын тездетүүгө жана көнүгүүлөрдүн натыйжасында кан басымынын жогорулашына жакшы ыңгайлаша алат.
Жазында карылар үчүн көнүгүү
1. Жылытуу
жазгы абада суук бар.Адамдын денеси машыгуудан кийин ысык болот.Жылытуу үчүн тийиштүү чараларды көрбөсөңүз, суук тийип каласыз.Салыштырмалуу физикалык сапаты начар улгайган адамдар көнүгүү учурунда суук болуп калбашы үчүн машыгуу учурунда жана андан кийин жылуу кармоого көбүрөөк көңүл бурушу керек.
2. Өтө көп көнүгүү жасабаңыз
Бүтүндөй кыш мезгилинде көптөгөн улгайган адамдардын иш-аракетинин көлөмү кадимки мезгилге салыштырмалуу бир топ азаят.Ошондуктан, жазга жаңыдан кирген көнүгүү калыбына келтирүүгө басым жасап, кээ бир физикалык жана биргелешкен иш-аракеттерди жасоо керек.
3. Эрте эмес
Эрте жазда аба ырайы жылуу жана суук болот.Эртең менен жана кечинде температура өтө төмөн болуп, абада көнүгүү жасоого жараксыз көптөгөн ыпластыктар бар;Күн чыгып, температура көтөрүлгөндө абадагы көмүр кычкыл газынын концентрациясы азаят.Бул ылайыктуу убакыт.
4. Машыгуунун алдында орточо тамактаныңыз
Карылардын физикалык функциясы салыштырмалуу начар, зат алмашуусу жайыраак.Көнүгүү алдында кээ бир ысык тамактарды, мисалы, сүт жана жармаларды туура кабыл алуу сууну толуктайт, жылуулукту жогорулатат, кан айланууну тездетет жана дененин координациясын жакшыртат.Бирок бир убакта көп жебөөгө көңүл буруңуз, тамактангандан кийин эс алуу убактысы болушу керек, анан көнүгүү керек.
Посттун убактысы: 2023-жылдын 16-февралына чейин