Жаз келе жатат, жылуу шамал согуп жатат, адамдар спорт менен машыгып жаткан үйлөрүнөн жигердүү болуп жатышат. Бирок, эски достор үчүн, климат тез тездик менен өзгөрөт. Айрым кары адамдар аба-ырайынын өзгөрүшүнө өтө сезимтал, жана күнүмдүк көнүгүү аба ырайынын өзгөрүшү менен өзгөрөт. Ошентип, бул жазында карыларга кандай спорт ылайыктуу? Карылар спорт менен эмнеге көңүл бурушубуз керек? Андан кийин, карап көрөлү!
Картайда карыларга кандай спорт ылайыктуу
1. JOG
Чогуу, ошондой эле фитнес чуркоо катары белгилүү, карыларга ылайыктуу спорт. Ал заманбап жашоого жол бербөө жана айыгып, айыгып кетүүчү ооруларды айыктыруу жана башка улгайган адамдар колдонушат. Ижарага жордун жана өпкө функцияларын жүзөгө ашыруу үчүн жакшы. Жүрөктүн функциясын бекемдеп, жүрөктүн кесепеттүүлүгүн жогорулатып, жүрөктүн чыгарылышын жогорулатып, коронардык артералын кеңейтүү, коронардык артералдык кагылышууну күчөтүп, коронардык артериялыктын кан агымын жана дарылануу үчүн, Артеросклероздун алдын алуу жана дарылоосу үчүн, Гипертония жана башка оорулар.
2 Тез жүр
Паркта тез басуу жүрөктү жана өпкөлөрдү гана жүзөгө ашыруу мүмкүн эмес, ошондой эле пейзаждан ырахат алат. Тез басуу көп энергияны жалмап, муундарга өтө көп басым жасабайт.
3. Велосипед
Бул спорт карыларга физикалык фитнес жана көп жылдык спорт менен алектенүүгө ылайыктуу. Велосипед тебүү жолдо пейзажды гана көрө албайт, бирок ошондой эле жөө жүрүү жана узак аралыкка чуркоодон аз басым аз. Мындан тышкары, энергияны керектөө жана чыдамдуулук көрсөтүү башка спорт түрлөрү эмес.
4. Фрисби ыргытуу
Чыдамкайлыкты ыргытып, чоо-жайын күчөтөт. Тез катышуудан улам, токтотуу жана багытталгандыктан, дененин жөндөмдүүлүгү жана балансы дагы жакшырат.
Карылар качан жазып жүрөт
1. Эртең менен машыгуу жана фитнес үчүн ылайыктуу эмес.Биринчи себеби, аба эртең менен, айрыкча, таң атканга чейин, аба сапаты эң начар болгондон мурун, аба сапаты начар; Экинчиси, таң аткан улуу ооруларынын чоңдугу, ал топурак ооруларын же арититияны пайда кылуу оңой болгон.
2. Эфир күн сайын 2-4-жылдары эң таза, анткени бул жолу беттик температура эң жогорку, аба эң жигердүү жана булгоочу заттар эң оңой чачыранды; Азыркы учурда тышкы дүйнө күн нуруна толгон, температура ылайыктуу, ал эми шамал кичинекей. Карыя энергияга жана энергияга толгон.
3. саат 4-7,Дененин стресстен арылууга көнүү жөндөмү эң жогорку деңгээлге жетет, булчуңдун туруктуулугу жогору болгондуктан, булчуңдун туруктуулугу жогору, нерв ийкемдүүлүгү жакшы, жүрөктүн кагышы жана кан басымы төмөн жана туруктуу. Азыркы учурда көнүгүү адам денесинин потенциалын жана дененин адаптациялуулугунун потенциалын жогорулатат жана жүрөктүн чен өлчөмүн тездетүүгө жана көнүгүүдөн улам пайда болгон кан басымынын жогорулашына ылайыкташтырылышы мүмкүн.
Жазда карылар үчүн көнүгүү
1 жылуу кармоо
Жазгы абада суук бар. Адамдын денеси көнүгүүдөн кийин ысык. Эгерде сиз жылуу кармоо үчүн туура чараларды көрбөсөңүз, анда сиз оңой эле суук болосуз. Карылыктын салыштырмалуу начар сапаты бар улгайган адамдар көнүгүү учурунда суукка жол бербөө үчүн көнүгүү учурунда жана андан кийин жылуу кармоого көбүрөөк көңүл бурушу керек.
2. Көп көнүгүү жасабаңыз
Бүт кышында, көпчүлүк кары адамдардын ишинин көлөмү кадимки убакта салыштырмалуу чоң кыскарган. Демек, көнүгүү - булакка кирген көнүгүү калыбына келтирүүгө жана айрым физикалык жана биргелешкен иш-аракеттерди жасоого багытталышы керек.
3. Эрте эмес
Аба ырайы эрте жазда жылуу жана суук. Эртең менен жана кечинде температура өтө төмөн, ал эми абадагы көптөгөн аралашмалар бар, ал көнүгүү үчүн ылайыктуу эмес; Күн чыкканда, температура көтөрүлүп, абадагы көмүр кычкыл газынын концентрациясы төмөндөйт. Бул ылайыктуу убакыт.
4. Көнүгүүдөн мурун орто эсеп менен жеп
Карылардын физикалык функциясы салыштырмалуу кедей, алардын зат алмашуу жайыраак. Сүт жана дан эгиндер сыяктуу ысык тамак-аштардан, көнүгүү сууну толуктап, жылуулукту жогорулатат, кан айланууну тездетип, дененин координациясын жогорулатат. Бирок бир эле учурда өтө көп тамак жебегиле, тамактангандан кийин эс алуу убактысынын эс алуусу болушу керек, андан кийин көнүгүү жасаңыз.
Пост убактысы: FEB-16-2023
